¿Se puede hacer ejercicios enfermo?

No es aconsejable hacer ejercicios enfermo, en estos casos es mejor escuchar al cuerpo y descansar, haciendo reposo si es posible. Primero es conveniente recuperarse todo lo posible para luego no tener una recaída peor. Aún si tenemos síntomas leves sería preferible evaluar si es realmente posible ejercitarnos. En dicho caso, si lo hacemos deberíamos controlar concientemente nuestro estado, si nos cuesta seguir o si aparecen dolores y fatiga, es preferible dejarlo e intentarlo el
día siguiente. O en caso de sentirnos bastante bien podríamos en su lugar hacer ejercicios de muy baja intensidad.
hacer ejercicios en casa enfermo
Hay que recordar siempre que hacer ejercicio en ese estado puede llevar a poner en riesgo aún peor a nuestro cuerpo o conseguir una recaída y acentuar la enfermedad al día siguiente que se prolongará por más tiempo.
Por ejemplo, si tenemos un estado febril no deberíamos ejercitarnos en absoluto. Nadie con fiebre debería ejercitarce porque corre el riesgo de deshidratarse, poniendo en grave peligro su salud.

Luego nos enfrentamos además al riesgo de contagio, en el trabajo, la escuela o una simple reunión familiar puede llevar a contagiarnos si hay alguien enfermo que frecuentemos, los lugares y ambientes cerrados son lo peor en estos casos.

La gran ventaja de hacer ejercicio en casa es que no contagiamos a nadie y no estaremos en contacto tampoco con mucha otra gente que pueda contagiarnos a nosotros, pues muchos asisten de todas formas al gimnasio, aun estando enfermos. Así mismo, no es necesario que presenten sintomas severos o notables, el simple hecho de estar en contacto con los apartos de gimnasia que otros manosearon enfermos, aunque sea levemente bastará para facilitar el contagio.
Es decir, las enfermedades se transmiten a través de virus que se presentan en el aire o quedan impregnados en los aparatos. De ahí que si estamos en casa o vamos al aire libre tendremos menos chances de contraer un resfrío o gripe, al menos por contagio.

Luego del reposo y si la recuperación fue positiva sí será posible volver a entrenar, realizando una actividad física muy leve que nos permita retomar la ejercitación, pero de forma progresiva y sin poner en peligro a nuestro cuerpo y salud.

En este sentido para recuperarnos rápidamente podemos recurrir a tomar medicamentos que nos ayuden a mejorar nuestro estado y volver sin problemas en muy poco tiempo con nuestra rutina de ejercicios.
Acudir a la farmacia y adquirir los medicamentos adecuados para combatir no sólo nuestros síntomas, sino para que desaparezca la enfermedad. Si tenemos dolores en el pecho, tos, fatiga, fierbre o incluso un malestar estomacal es preferible recuperarse completamente de estos pesares para poder desarrollar una actividad física a pleno en lugar de sufrir durante nuestra sesión de entrenamiento y para peor, perjudicando nuestra condición debiendo hacer reposo por más tiempo luego.

Incluso la tecnología viene a nuestra ayuda en estos momentos, ni siquiera debemos movernos de nuestra casa y comprar los medicamentos o productos que nos curen a través de una farmacia online que nos envíe directamente a nuestro domicilio nuestras compras, sin movernos y en la comodidad de nuestro hogar.

Es preferible evitar salir afuera cuando el clima es frío, podría empeorar nuestros síntomas. Así que de esta manera, al realizar nuestra compra online en la farmacia puede llevar a que nos cuidemos también en ese aspecto, algo muy favorable. Incluso hasta hay algunas farmacias que aceptan Paypal como forma de pago.

En cuanto a los productos, para cada país los laboratorios fabrican distintos productos —aunque generalmente en base al mismo genérico o principio activo. Pero también podemos optar por otros medicamentos "no tradicionales" y probar con medicina natural o medicamentos basados en productos naturales.

En este sentido, por ejemplo, podemos encontrar productos para combatir la tos como el stodal que goza de cierta popularidad. El Stodal es un medicamento homeopático en forma de jarabe y se lo utiliza tradicionalmente para el tratamiento sintomático de la tos.

¿Por qué es tan importante evitar realizar ejercicios si estamos enfermos y tenemos dichos sintomas?

Pues por todo lo que ya enunciamos, además de los problemas respiratorios al agitarnos. Es decir, no podremos llevar a cabo una correcta respiración que oxigene los músculos que estamos ejercitando. Si bien esto podríamos discutirlo, queda claro que no será el mismo escenario que encontraríamos de estar sanos.

Luego por supuesto, si compartimos los aparatos de gimnasia o el ambiente con otros integrantes en nuestra casa muy probablemente terminaríamos contagiando todo. Es muy difícil toser y no contaminar nada, por el contrario, los gérmenes y virus se transmitirán con mucha facilidad cada vez que tosamos.

Por todas estas razones, insistimos es preferible descansar correctamente haciendole caso al cuerpo en su necesidad de parar unos días para reponerse. Si queremos trabajar con nuestro cuerpo, entrenarlo, mejorarlo y gozar de buena salud, nada mejor que atender las necesidades y lo que nos pide nuestro cuerpo.

Comprar aparatos para hacer gimnasia en casa

En nuestro sitio a menudo mencionamos los distintos aparatos para hacer gimnasia en casa. Comentamos las bondades, beneficios y comodidades que nos ofrecen estos artefactos que no ocupan demasiado espacio, que están diseñados con las mejores tecnologías y materiales. Teniendo distintos detalles en cuenta para que ejercitarnos en ellos sea de la forma más efectiva posible, en la menor cantidad de tiempo.
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Desde la comodidad de nuestro hogar y sin que haga falta acudir a un gimnasio, con la pérdida de tiempo y el abono mensual que significa para nuestro bolsillo. Por eso insistimos siempre que podemos estar saludables desde casa, basta tan sólo una pequeña inversión de tiempo y dinero y tendremos todo listo para empezar.

Ahora bien, cuál conviene para cada caso es algo que sinceramente quedará en cada uno. No todos necesitamos o buscamos lo mismo, algunos se inclinarán más por el trabajo cardiovascular, otros por tonificar o aumentar volumen muscular o incluso relajar los músculos y trabajarlos con otra clase de ejercicios como pilates o yoga.

Vale decir entonces que no todos ansiaremos los mismos artefactos y que para cada instancia u ocasión preferiremos unos a otros. Un banco para abdominales generalmente suele cubrir las necesidades de la mayoría, pero también puede hacerlo una bicicleta fija, un escalador o la clásica cinta para correr. Sin duda dependerá de nuestro presupuesto y espacio optar en cuál invertir primero.

Así mismo cabe remarcar siempre que los aparatos de gimnasia para casa no son milagrosos y dependen con exclusividad de nuestra voluntad por ejercitarnos y mantenernos en forma y saludables para que cumplan verdaderamente con su función. Tomar un tiempo todos los días o tres días a la semana para utilizarlos es indispensable para que justamente tengan efecto en nuestro cuerpo, porque luego le terminamos echando la culpa al pobre aparato por no realizar milagros.

Hay muchas rutinas disponibles en internet que pueden ayudarnos con esta tarea, las hay especialmente diseñadas para trabajar con esta clase de artefactos, las que iremos compartiendo más adelante desde este blog. Mientras tanto hay que procurar dedicarle unos minutos al día, no hace falta empezar con mucha intensidad, por el contrario, puede suceder que si comenzamos con mucho entusiasmo pronto nos cansemos y bajemos la intensidad hasta abandonar al próximo mes.

Lo importante siempre será mantener una constancia. Comenzar con 10 minutos de entrada en calor, 10 minutos de algún ejercicio intenso y 10 minutos de relajación puede ser una excelente forma de comenzar, para luego ir aumentando la intensidad y el tiempo. Luego le dedicaremos de una hora a dos al día y en pocos meses notaremos los cambios.

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Por suerte la tecnología e internet nos permiten al día de hoy conseguir muy fácilmente todo lo que necesitamos y al golpe de un click, no hay excusas de mal tiempo o transporte que nos impida comprar lo que queremos para hacer ejercicios, es cuestión de buscar y decidirnos a cambiar nuestro estilo de vida.
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Hay muchas buenas tiendas online en donde conseguir todo tipo de artefactos y accesorios, sean cuales sean nuestros gustos y preferencias. Una de ellas, muy recomendada por cierto, es teletiendadirecto.com
Allí no sólo podremos encontrar los aparatos de gimnasia que nos interesan para ejercitarnos, o diversos accesorios como cinturones vibratorios, electro-estimuladores, zapatillas tonificadoras y demás. Sino que además contamos con una variedad de productos para toda nuestra casa, por lo que en un sólo sitio seguramente podremos resolver con unos pocos clicks muchas de nuestras necesidades.
Cada producto se encuentra detallado, con sus características y el envío es gratis, por lo que comprar online puede resultar la forma más efectiva, práctica y cómoda de hacerlo.

Luego queda, por supuesto, seguir una dieta, que no necesariamente debe ser estricta. Por el contrario, el mayor beneficio de realizar ejercicios es que quemamos gran parte de las calorías que ingerimos. Siempre que no nos excedamos con el consumo podemos mantener una alimentación saludable, darnos gustos y lo mejor de todo, disfrutarlos, porque sabemos que pronto estaremos bajando esas grasas y fortaleciendo los músculos.
Esto no muchas veces queda claro y luego algunos terminan por lesionarse o lastimarse al imponerse una dieta muy baja en calorías a la vez que realiza una ejercitación intensa y prolongada. No, las dietas extremas son sólo para gente obesa —que en cuyo caso siempre debe estar acompañada por el control médico, nada de buscar milagros por internet— o para gente sedentaria que quiere bajar kilos demás y no está dispuesto a ejercitarse.

Esperamos que estos consejos les sean útiles, se animen y se decidan por comprar aparatos para hacer gimnasia en casa que les permitan mejorar su figura y llevar una vida más saludable.

Entrenadores personales en nuestra casa

A la hora de tomarnos un tiempo para ejercitarnos siempre encontramos buenas excusas para demorar el comienzo, dedicarle poco tiempo o directamente dejarlos "para el día siguiente" —y probablemente al día siguiente digamos lo mismo. Ahora bien, estas excusas pueden ser reales o no, tal vez la pereza del momento provoca que posterguemos los ejercicios físicos para buscar alguna otra distracción de algo que nos haría muy bien a nuestra salud y apariencia.

Por esta razón muchas veces es recomendable ir al gimnasio con algún amigo o amiga, coincidir con los horarios de otros compañeros del gimnasio y tratar de establecer amistades allí para que las rutinas sean más agradables y por tanto conseguir así otras buenas razones para acudir a dichos establecimientos, motivándonos.
Ahora bien, cuando hacemos gimnasia en casa, ¿cómo podemos conseguir esa motivación extra que tanto necesitamos para realizar ejercicios?
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En determinados casos, si contamos con un amplio espacio podemos invitar a amigos a nuestra casa y realizar ejercicios juntos, pero es probable que terminemos por realizar cualquier otra actividad antes de hacer nuestros ejercicios. Para que esto no ocurra una muy buena alternativa —o tal vez la ideal— es contratar un personal trainer.

No sólo nos aseguraremos contar con asistencia personal para lograr claros objetivos, desde la comodidad de su casa en tiempo y forma sin excusas. Sino que además tendremos como guías a profesionales altamente calificados para ayudarnos, aconsejarnos y enseñarnos a cada paso todos los movimientos correctos que debemos realizar. Con rutinas muy específicas de acuerdo a nuestra situación y necesidades, logrando así un entrenamiento óptimo y eficaz en base a nuestras preferencias: perder peso, tonificar músculos o incluso realizando otras actividades como pilates o yoga, las posibilidades son muy amplias.

A diferencia de lo que podemos pensar los entrenadores personales a domicilio no son caros, es decir, su tarifa de precios por el servicio que ofrecen son en algunos casos muy accesibles. Más aún si se contratan planes económicos o se realizan abonos por varias sesiones al mes, siempre dependerá de qué empresa se elija y de qué tipo de profesionales estemos hablando. Por eso lo mejor es informarse, consultar y luego elegir cómodamente su propio entrenador personal, quien irá hasta su domicilio para ponerlo en forma y mejorar su salud.

Ese es el trato, contratar a un entrenador que lo motive y de impulso para realizar las actividades físicas que le permitan mejorar su salud y lograr un mayor bienestar. Y mejor aun, lo haremos desde la comodidad de nuestra casa, con vestimenta cómoda y apropiada para la ocasión, o incluso vistiendo las equipaciones oficiales en ropadeportiva de nuestra preferencia. Tomándonos siempre el tiempo necesario para realizar adecuadamente los movimientos y luego elongando y estirando cada músculo para no padecer dolores o peor, posibles desgarros.

Terapias naturales alternativas

productos terapias naturalesSiempre repetimos que una de las partes más importantes de toda rutina de ejercicios es el descanso. Es decir, permitir que el cuerpo se recupere de las sesiones de entrenamiento, obteniendo así un gran estado general que nos permita retomar nuestras actividades con la intensidad necesaria, pero además para no dañarnos al realizar los ejercicios físicos que nos permiten mejorar nuestro estado saludable.

Para lograr esto, cuando aparecen dolores musculares desde nuestra cultura occidental tendemos a recurrir a los fármacos que tienden a aliviar las dolencias y en muchos casos erradicarlas completamente. Pero muchas veces abusar de estos medicamentos puede terminar por ser perjudicial para nuestra salud o incluso crear una especie de adicción indeseada. Es por esto que existen otras terapias naturales alternativas que en base a dichos productos naturales podemos lograr sanar nuestro cuerpo sin consumir otros productos químicos, elaborados en grandes laboratorios.

Existe una gran discusión acerca de si estas terapias alternativas son efectivas desde el punto de vista científico, de allí reside que se las considere como "alternativas" —es decir, distintas a las terapias occidentales. Pero ese es otro tema que no trataremos aquí.
La medicina natural nos provee un amplio abanico de técnicas, productos y alimentos naturales con el fin de curar nuestro cuerpo y prevenir ciertos males o enfermedades. Distintas infusiones que podemos beber, hierbas o distintos suplementos para combatir ciertas condiciones perjudiciales para nuestro organismo.
A día de hoy afortunadamente existen numerosos sitios en los que podremos conseguir ayuda y la posibilidad de adquirirlos en alguna tienda online productos terapeuticos. Recomendamos informarse bien y probar las distintas alternativas que allí nos ofrecen, tal vez encontremos muy buenas soluciones a nuestros problemas o necesidades.


acupuntura terapia alternativaPor ejemplo, una de esas técnicas es la famosa acupuntura, que si bien es considerada como terapia alternativa, se trata de una técnica que forma parte de la medicina tradicional de China. Consiste en insertar unas agujas especiales en distintos puntos del cuerpo para aliviar males, dolores y enfermedades. Esta manipulación es llevada a cabo por un acupuntor, quien posee todos los conocimientos necesarios para aplicar correctamente las bases de esta terapia.

Por otra parte podemos encontrarnos con una gran variedad de terapias alternativas, pero la mayoría parece coincidir en tratar al organismo como un todo, desde los puntos del cuerpo en la acupuntura, hasta la terapia holística que trata al organismo humano como un todo, completo: cuerpo, mente y espíritu. En esta línea se busca llevarlos a un estado de salud, equilibrio y armonía.
Tal vez resulte una muy buena opción informarse y comenzar a explorar estas terapias, productos o medicinas alternativas que podrían llevar a un mejor bienestar en nuestra salud.

5 consejos para mantenerse en forma desde casa

Si bien los consejos para hacer gimnasia y mantenerse en buen estado físico son casi siempre los mismos, no está demás repasarlos detenidamente para ayudar a comprender su importancia.
Generalmente son pequeños detalles a tener en cuenta o una pequeña porción de tiempo para dedicarle al cuerpo y entrenarlo para un mejor funcionamiento. Lo mejor de todo esto es que a medida que se trata mejor al organismo, éste mejores herramientas posee para repararse, recuperarse, trabajar, ejercitarse, etc.
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Es decir, nuestro cuerpo está preparado para afrontar la actividad física, sólo es cuestión de prepararlo para eso. No se puede pretender que mirando tele todo el día o estar sentado frente a la computadora en internet luego nuestro cuerpo responda bien a la hora de correr o ejercitarse.
Para esto, pensamos en cinco consejos que pueden ser utiles:

  1. Alimentarse bien y beber mucho líquido

    Esto es obvio, pero muchos parecen ignorarlo decididamente. Cuando está por empezar el verano nos volvemos locos por nuestros kilos de más, buscamos todos los métodos para adelgazar y los queremos emplear a todos juntos. Dietas muy estrictas y mucha actividad física. Este suele ser uno de los mayores errores.

    Si vamos a ejercitarnos necesitamos alimentarnos bien para rendir físicamente. Para que el cuerpo no sólo aguante el impacto, sino además para que pueda recuperarse bien y que el ejercicio que hayamos hecho provoque el deseo esperado: tonificar músculos, quemar grasas, mejorar la resistencia, entre otros objetivos posibles.
    En cuanto a los líquidos, hay que comer variedad de frutas y procurar beber no menos de 2 litros de agua, lo ideal serían 3.
  2. Hacer siempre cardio

    Con esto nos referimos a realizar siempre al menos 15 minutos y si se llega a media hora mejor, de ejercitación prolongada sin realizar fuerza. Como por ejemplo correr en la cinta, el escalador, aeróbicos, bicicleta fija, etc.
    Mucho más aún antes de realizar entrenamiento con aparatos de levantamiento de peso o cualquier otro ejercicio que requiera ejercer fuerza.
  3. Elongar y estirar bien los músculos

    Algunos dicen que lo mejor es elongar antes, durante y después de hacer ejercicios. Nosotros creemos que también. Piernas, brazos, pecho y cada grupo muscular. Sin duda hay muy diversas formas de lograrlo y basta tomar un poco de tiempo para llevarlo a cabo adecuadamente, tómate ese tiempo.
    No sólo que al día siguiente no sentirás dolor (o al menos lo amortiguarás bastante) sino que el cuerpo estará mucho más relajado para cuando vuelvas con tu rutina de ejercicios.
  4. Descansar y dormir bien

    Pocos entienden que es tan importante el ejercicio como el descansar. Debes darle buenas horas de sueño a tu mente y cuerpo para que pueda recuperarse, relajarse y reparar las fibras musculares dañadas. Esto es muy importante y debes intentar encontrar el tiempo para descansar bien. Si no puedes hacerlo siempre, procura al menos hacerlo los días en que te ejercites.
  5. No fumar

    Si fumas, deberías tener en cuenta que tu rendimiento será mucho menor, no sólo la capacidad pulmonar es muy limitada, sino que eso lleva a que no puedas mantener un buen ritmo en general. Lo ideal sería no fumar y si lo haces, intenta dejarlo por tu bien y el de tu salud.
    Ahora bien, si sigues fumando intenta no hacerlo los días que realices ejercicios. Si fumas esos días también, intenta dejarlo al mínimo y si aun sigues sin hacerme caso (¡Con todo lo que ya dije!) al menos no fumes una hora antes y después de ejercitarte, notarás un gran cambio en tu performance.

Esos serían 5 de los mejores consejos que deberían tenerse en cuenta, para mantenerse en forma desde casa, pero además para soportar las rutinas en buen estado y poder mejorar nuestro rendimiento día a día.
Ahora bien, ¿Cómo hacer más ejercicio? Fácil. Siguiendo esos consejos el cuerpo se educará para poder resistir cada vez tiempos más prolongados de actividad y tener un mayor rendimiento. Por algo se lo llama "entrenar", entrenar al cuerpo para que soporte mayores exigencias físicas.

Aparatos para abdominales en casa

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Los aparatos de abdominales son muy diversos, dependiendo de su fabricante están hechos no sólo con distintos materiales sino que siguen distintas pautas. Desde el mismo concepto en cómo hacer trabajar los distintos grupos y tipos de abdominales. Haciendo trabajar de manera intensiva los abdominales inferiores o los oblicuos. Así como también distintas formas de realizar los ejercicios, girando o realizando movimientos con las piernas.

Algunos pueden requerir estar cómodamente sentados y todos procuran cuidar nuestro cuello, pero sea cual sea su sistema algo hay que tener muy en cuenta: en todos los casos siempre será indispensable nuestro compromiso para realizar los ejercicios para abdominales requeridos. Por tanto no hay forma de decir cuál es el mejor aparato de abdominales porque siempre dependerá de qué tan comprometidos estemos con la ejercitación.

Tal vez el aparato de abdominales más tradicional y conocido es el que posee tres o cuatro niveles, en el que debemos sentarnos en una tabla y enganchar los pies en unas manijas inferiores que posee la pata. Nos flexionamos por la rodilla para acostarnos en la tabla y luego, dependiendo de qué tipo de abdominales llevemos a cabo, haremos movimientos cortos o por el contrario desplazandonos hasta el final para quedar acostados y luego flexionarnos lo máximo posible, chocando la cabeza con nuestras rodillas. El nivel de intensidad que se obtiene de esta última forma no se recomienda para las personas que recién empiezan o llevan poco tiempo ejercitándose.

La ubicación de los brazos puede ser cruzándolos frente al pecho o bien colocar las manos detrás de la cabeza. En ambos casos debe procurarse mantener el cuello rígido, sin realizar ningún tipo de fuerza con el mismo, pues los dolores posteriores y los riesgos de lesión son muy elevados. De hecho es uno de los errores más comunes al realizar abdominales en casa ya que generalmente no se cuenta con ningún tipo de supervisión y la tendencia es flexionar la cabeza hacia adelante llevando uno de los puntos de esfuerzo hacia el cuello.

Otro error común en este tipo de tablas es hacer fuerza con las piernas para lograr flexionar el tronco hacia adelante, en lo posible el punto en donde se ejerza toda la fuerza debe concentrarse en el sector de la pelvis, obligando a que el grupo muscular de los abdominales sea el que haga todo el trabajo.

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Por su parte también es posible girar de a una vez hacia la derecha e izquierda o ir girando a medida que se sube y baja en cada movimiento obligando de esta manera a que los abdominales oblicuos sean los que reciban el mayor impacto.
Para que trabajen los abdominales inferiores no hay que acostarse en la tabla, por el contrario, se deberán realizar movimientos cortos hacia adelante mientras permanecemos sentados.
Y en el caso de querer concentrar el esfuerzo en los abdominales superiores lo que deberemos hacer es acostarnos en la tabla y realizar movimientos cortos hacia arriba, levantando apenas el pecho.

En cuanto a las repeticiones para comenzar a hacer abdominales con aparatos en casa variará mucho de acuerdo a nuestros objetivos y posibilidades. Al principio tal vez sea necesario hacer 5 series de 20 repeticiones durante una semana. Dependiendo de nuestro estado físico podremos aumentar las series o las repeticiones, pero siempre manteniendo un mínimo de 100 abdominales, de cualquier tipo. Tal vez 4 series de 25 o 2 de 50 también sirvan. Cuando lleguemos a las 100 en una sola serie ya nos sentiremos mucho mejor físicamente y podremos pensar en realizar un mayor entrenamiento y más intensivo.

Con el tiempo también podemos incluir peso, abrazando alguna pesa para hacer los ejercicios. Y recordando siempre de elongar y estirar los músculos al finalizar todos los ejercicios. Si mantenemos la disciplina y una buena rutina, sumado a una buena dieta y ejercicios cardiovasculares, podremos sin problemas reducir y eliminar la grasa abdominal.




Ejercicios de glúteos.

Hoy en día todo el mundo, tanto en sector femenino como en el masculino, quiere lucir un cuerpo y una figura estupenda y por este motivo, os vamos a enseñar una serie de ejercicios para poder mejorar la parte de los glúteos.

Lo primero que debemos hacer cuando nos planteamos mejorar nuestro cuerpo, tendremos que llevar a cabo una constancia en los ejercicios que vayamos a realizar para lograrlo.

El primer ejercicio que podemos realizar para mejorar nuestros glúteos, es el step o subir y bajar escaleras. Un gimnasio nos puede ayudar a llevar a cabo una cierta línea de entrenamiento, pero con subir por las escaleras de nuestro hogar en lugar de coger el ascensor podremos empezar notar resultados a medio y largo plazo. También mejorará nuestros cuádriceps.


El segundo modo con el que podemos hacer ejercicios de glúteos desde casa son las sentadillas, pero de un tipo específico, ya que las que nos suelen pasar a todos por la cabeza cuando nos hablan de sentadillas son un poco diferentes. Deberemos hacerlas apoyados en la pared y si queremos de manera isométrica. El uso de pelota es algo opcional.